pompki podciąganie

[...] a mniej, sporo owoców i staram się nie jeść słodyczy. Odżywki: Trec Magnum 8000, 2x50g w dni nietreningowe, 3x50g w dni treningowe. Trening: PONIEDZIAŁEK: Klata: pompki wyciskanie sztangi w skosie 30% 3x8 wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x8 rozpiętki 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

[...] Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 - unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4x 12, 12, 12, 12 Piątek: Triceps: - pompki w podporze tyłem 2x max - uginanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12, 10, 8, 6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 10, 10, 10, 10 Plecy: - [...]

[...] wielkie dzięki, a jeszcze większe jak mi pomożesz :) Trening : Poniedziałek - Klatka, barki, brzuch Rozpiętki skos 10/8/8 Wyciskanie skos 6/6/5 wyciskanie płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem : 12 serii wyciskanie sztangielek nad glowe 8/8 wyciskanie sztangi nad glowe 6/6/5 arnoldki 8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem ( zgiete lokcie [...]

[...] Wznosy nóg na drążku 4x8 Mostek zapaśniczy 4x8 Pompki z nogami wyżej 4x8 Odpoczynek~90sekund 4)Push/Pull Push - Poniedziałek: Dipy na kółkach 5x3 Pompki z nogami wyżej 4x8 Klasyczne pompki 3x12 + Pistolety 4x8 Pull - Czwartek: Podciąganie nachwytem - 5x3 Podciąganie podchwytem - 4x8 Podciąganie australijskie 3x12 + Unoszenie nóg na drążku 4x8

Napisze wam teraz moj trening na rzeźbe ciała, proszę tylko o wyrozumiałość i nie krzyczeć na mnie. Plan ten wykonywałem już i daje sobie z nim rade. Waga: 68kg Wzrost: 171cm Wiek: 17 Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 9 x 10 3.Wyciskanie sztangi na ławce, glową w [...]

Siemanko koksy! Zaczynam trening na masę. Dietka, suplementacja itp. wszystko mam już zaplanowane i można powiedzieć że jest git, ale zastanawia mnie czy plan treningowy, który sobie ułożyłem jest odpowiedni albo co najmniej dobry. Do czynienia z siłownią mam 1,5 roku, ale w moich treningach głównie przykładałem się do tego żeby zrzucić ten [...]

[...] powt.) -podciągania na drążku w wąskim uchwycie-5 serii po 10 powt. Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach-5serii (15,10,8,8,8 powt.) ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -wiosłowanie w [...]

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. [...]

[...] 4 x15 Trening metaboliczny Tutaj bym zmieniał ale przykładowa składanka wyglądałaby tak Tabata Pajacyki-split squat-kolana do łokci w podporze - podnoszenie nóg leżąc - pompki Lub 8 ćwiczeń bez przerwy 3-4 obwody Wiek 30 Waga 80 Pas 82cm Klatka 105 Udo 57 Bf ok 14-15 Bic 35,5 Wyniki siłowe Pompki max 45 powt Podciąganie podchwyt z cc 20 powt [...]

Witam...od poniedziałku chciałbym zacząc trening siłowy + wycinka (poziom tkanki tłuszczowej na dzień dzisiejszy 18,9%) cel 10-12% z jak najmniejszą stratą w obwodach...obecnie tydzień przerwy żeby nabrac sił na cykl...Na siłowni biegam już od stycznia 2009 roku ale co 2-3 miesiące były przerwy(1-2 tygodniowe czasami nawet 3) i pierwsze pół roku [...]

[...] ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan) (prosty grzbietu) 2x (10-8) - podciąganie na drążku do klatki (najszersze grzbietu) 2x (10-8) - pompki (triceps) 2x (10-8) 3 i 4 tydzien: poniedzialek - brzuch + klatka sroda - naramienne + biceps piatek - grzbiet + triceps poniedzialek: - unoszenie nóg do pionu w [...]

Witam, jak w temacie moim głównym celem jest zdobycie masy potem z kolei siły. Z góry dzięki za pomoc i za stracony czas na mnie :) Wiek : 17 (w październiku) Waga : 65-70kg (8 miesięcy temu 55 jak zaczynałem) Wzrost : 178-80cm Cel treningowy : Masa , siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy (bez przerwy) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna [...]

Witam! Widze dużo tematów Czy dobry plan na masę?Postanowiłem przedstawić plan na: -Masę -Siłę -Regenerację *MASA Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 [...]

[...] na podwyższeniu (proste grzbietu) - 1x (12-15 powtorzen) 5. naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (bicepsy) - 1x (12-15 powtorzen) 6. pompki w oparciu o ławeczke (tricepsy) - 1x (12-15 powtorzen) 7. uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) - 1x (12-15 powtorzen) 8. skretosklony [...]

BELIEVE IN YOURSELF Witajcie. Motyw przewodni jak wyżej. Pora wziąć się za siebie i przełożyć trening na wygląd bo do tej pory ćwiczyłem i ćwiczyłem a wyglądam jak bym nigdy na siłowni nie był. Tu trochę smętów więc jak komuś nie chce się czytać to można przenieść się parę linijek niżej ;-) Brak efektów wizualnych (wiem moja wina-brak areo) [...]

[...] z supinacją nadgarstka 4 serio 12-10 powt. wyciskanie francuskie hantla w siadzie, 4 serio 12-10 powt. co do drugiego ćwiczenia jeszcze się zastanawiam, pomyślałem że może pompki w podporze tyłem z jakimś obciążeniem na udach.. Następnie klatka + plecy pompki klasyczne z plecakiem, dłonie na szerokość barków, 4 serie 14-12 powt. pompki z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Trimax49 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata skoczyło ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] sztangielkami chwytem młotkowym siedząc, modlitewnik - młotek) sobota - triceps (prostowanie ramienia nachwytem stojąc - wyciąg górny, wyciskanie francuskie sztangi leżąc, pompki w podporze tyłem, prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie) Trening ten zmieniłem na: poniedziałek - plecy (podciąganie na drążku chwytem neutralnym, ściąganie [...]

[...] z planem ćwiczeń. Chciałbym priorytetowo wzmocnić nogi nie zaniedbując reszty. Rozwijanie ogóle jest lepsze, więc tak mi się to widzi. Ręce: Pompki i podciąganie 1 dzień pompki, 2 podciąganie (połączony zestaw ćwiczeń, który już ćwiczę od około 2 miesięcy z http://www.podciaganie.pl/ i http://www.100pompek.pl/) Brzuch: ABS II 1-2 tydzień - [...]

Chcę wrócić po w sumie 3 miesięcznej przerwie do treningu. Celem jest wbicie 8-9 kg masy. Trening 3x w tygodniu. Ostatnim planem jakim trenowałem to był Split upper/lower body 3x w tygodniu. Zastanawiałem się czy na początku nie ruszyć z czymś lżejszym np. z takim FBW (Etap 3) z tego tematu [...]